X型腿和O型腿矫正方法

来源:整形咨询网 时间:2021-03-11 14:50:09 类型:原创 人气:

一、三角侧伸展式

  将两腿分开大约两个肩的宽度,右腿向外,并与左腿脚板呈垂直状态,膝盖弯曲呈弓步姿势,两手平举且与肩膀保持水平,掌心向前。左右各重复五次。

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二、云雀式矫正方式

  把右腿弯曲并放在身前,将脚掌贴合在耻骨部位,左腿向后伸,抬头挺胸,并把两手放于身体两侧。

  上身及双臂向前,额头触地,屏息3到5次。将左右腿交换,重复相同的动作各五次。

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三、牛面式矫正方式

  端坐,右腿在上,左腿在下呈弯曲交叠状,两个脚跟尽量与臀部贴近,双手抓住脚背。大腿向前缓慢弯曲,胸部与膝盖处尽量贴合,整个动作完成。

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四、蝴蝶式矫正方式

  双腿弯曲并且脚掌贴合,双手交握,同时抓住脚掌,膝盖尽量与地面贴近。双腿上下摇动,并使骨盆及腿部放松。

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