如何跑步瘦大腿和臀

跑步是一种简单而高效的有氧运动，不仅能够增强心肺功能，提高身体代谢，还能有效地消耗体内脂肪。对于许多女性而言，希望能够通过跑步达到瘦大腿和臀的效果。但是，为了真正达到这样的目标，需要做到以下几点。

一、适度增加跑步的强度和时间

瘦大腿和臀部最重要的方式是通过消耗多余的脂肪，跑步则是一种能够帮助我们消耗脂肪的运动。因此，想要瘦大腿和臀部的影响最明显的方法就是增加跑步的时间和强度。刚开始运动的初期，可以选择从每周跑步3次左右开始，每次运动的时间在20分钟左右，每分钟速度4-5公里之间。之后可以逐渐加大运动量和强度，比如每次增加5分钟的运动时间。如果每周跑步4-5次，每次30-40分钟，每分钟的速度可以达到6-8公里之间。

二、正确的脚部着地方式

很多人跑步的时候会出现脚步着地不正确的情况，或者是不规律的方式，这样做既会影响跑步效果，也会增加损伤的概率。因此，正确的脚步着地方式是跑步时非常重要的一部分。正确的脚步着地方式可以帮助我们充分利用足底肌肉的力量减少对骨骼的冲击，从而更加轻松自如地进行跑步。

在跑步中，每一步落地时我们需要将足部完全接触地面，从脚跟到脚掌逐渐转向脚尖，支撑其它肌肉并上提脚趾。我们的脚步应该始终处在弹起的状态中，且不要用力地将脚掌猛地着地。同时，随着速度的增加，在落地时，我们可以使脚步处于足尖部位，再将足后跟放下。这样不仅可以保护我们的骨骼、减少跑步时的受伤率，还能够有效地锻炼以及瘦大腿和臀部的肌肉。

三、有针对性的合理饮食

跑步是一种高能耗的体育运动，只有通过合理的膳食搭配和控制能量摄入，才能够达到有效的瘦大腿和臀部的效果。在日常的饮食中，应该尽量减少高热量、高脂肪的食品，以多吃低脂、高蛋白、高纤维的食品为主。比如，可以多吃一些蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质丰富的食物，少吃碳水化合物高的食品。有研究提示，摄入较多的蛋白质能够促进肌肉生长，这对瘦大腿、臀部非常有利。合理饮食的方式除了有助于消耗体内的脂肪以外，还可以保持身体健康，更好的享受体育运动时候的快感。

四、坚持跑步的规律性和持久性

想要运动起来的瘦大腿和臀部的效果，必须要坚持跑步的规律性和持久性。坚持跑步能够增强自身的意志力、调理身体机能以及缓解身体的疲劳感。并且跑步的时候可以降低血压，刺激血液循环，同时还有美容养颜的功效，可以提高皮肤的充血度以及抛去一些体内的毒素。

跑步瘦大腿和臀是一项比较困难的运动，没有坚定的意志力和耐心根本无法完成。对于初次运动的人，需要经过长达三个月时间的持续锻炼，才能有一些初步的效果。在跑步经验增加后，然后配合科学的饮食和有规律性的训练，瘦大腿、臀部的效果会越来越明显。最后，关键的一点就是要维持平常的规律性，跑步的时间、强度的选择要以稳定的提高基础为目标，不慌不缓，制定科学的目标计划。