如何减大腿后侧肥肉

要减掉大腿后侧的肥肉，是许多人所追求的目标。这个部位的脂肪容易积聚，让人感到不满意，也会影响穿衣美观。下面介绍一些可行的减肥方法。

1.坚持做有氧运动

先要明确一点，除非通过手术等极端措施，减不掉局部的脂肪。但是有氧运动是减肥的有效途径，能帮助我们消耗全身的脂肪，从而让大腿后侧的脂肪也得以减少。

例如跑步、快走、骑车、游泳等运动，能够促进身体代谢，加速脂肪燃烧，这些都是有益的选项。要持续锻炼，让轻松度的运动转变为中等强度的锻炼，可以提高心率，有效消耗脂肪。

2.增加肌肉量

大腿后侧的肥肉是由皮下脂肪堆积而成，与此同时，肌肉的数量和质量也是减脂的关键。过于单一（肥胖）或过于瘦弱（肌肉量低）的身体建设都会不利于减肥。

解决这个问题的办法是，增加肌肉量。通过针对大腿后面的肌肉进行力量训练，可以提高肌肉的密度和力量，这会消耗更多的卡路里，让肌肉比脂肪更多地帮助减少体内脂肪的积聚。不论是跑步、游泳还是其他运动，亦或是瑜伽等多样性的运动均有助于实现这一目标。

3.控制饮食

减肥关键还在于饮食，必须控制好饮食方面，减少热量摄入，避免过度摄入干扰减肥的热量。首先，要了解并控制自己每日的热量摄入量。

当前人们饮食习惯中，油腻糖分高且膳食纤维不足，导致肥胖成为常见问题。选食高营养、低卡路里且膳食纤维含量高的食物，如豆腐、蔬菜、水果、全谷类。不可暴食，最好恰当地分开饭量，平均分配。避免同时摄入过量盐，热量等因素。

4.饮食原则

要注意饮食原则,早餐不可以省略,把体内的热量分配均匀。午餐和早餐的体脂肪燃烧时间较长,因此要保证午餐充足而不暴饮暴食。晚餐要清淡比较好,尤其晚餐后就要跑步,提高身体新陈代谢水平,帮助身体更快的燃烧脂肪。

总之,坚持有氧运动和力量训练，并且注意饮食控制，减轻大腿后侧的肥肉是可行的。这需要锻炼意志力和耐力，达成此项目标医生一般建议减少一至两斤体重毎周。最关键还是在于有毅力坚持下去，不放弃，坚持不懈，才能完成大腿后侧肥肉的减少这个目标。