男士健康减肥的相关疑问

1、男士该不该减肥？

爱美之心人皆有，内在很重要，外在也不应忽视，而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。很多男士对肥胖的副作用估计不足，不知道自己臃肿的形象早已使个人的魅力在异性的眼中大打折扣。肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。20％的高血压和75％的男性糖尿病患者同肥胖症有关，高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。此外，肥胖还易引起心脏病、皮肤病、胆囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等等。如果你除了因过于福态而动作迟缓外还感到关节轻度僵硬、疼痛、活动不灵，或是肿胀、活动时有摩擦声，那么你有可能已经患有了由肥胖而引起的骨关节疾病。了解了这些情况，那些对肥胖满不在乎的男士恐怕就再也乐不起来了。而对上述疾病的控制和根治都以减肥为前提，可见减肥对肥胖男士是多么重要。

2、什么样的男士属于肥胖？

对于什么样方可称为肥胖，曾有过不少的标准和计算方法，目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数（BMI）来衡量。体格指数（BMI）＝体重（公斤）÷身高（米）2。国际卫生组织的标准为BMI处于25以下为正常，大于25为超重，大于30为肥胖，大于40为严重肥胖。但是，由于亚洲人体型偏小，所以用欧美的标准来判定不甚适宜。日本人制定的标准为：BMI处于22－24为正常，24－26为略胖，大于26为胖，大于30为肥胖，并提出BMI大于30者应当努力减肥，BMI处于25－30之间者应努力使体重不再增加。除了衡量BMI的标准不同外，各国的肥胖者还有不同的特点，我国肥胖者的特点是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪较分布在其它部位的脂肪对健康的危害更大。有调查表明，腹部脂肪显著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，针对中国人的肥胖特点，在运用BMI进行判别的同时还需要参考如下标准：即男士腹围大于101厘米者或腰围／臀围男性大于0。9者为肥胖。

3、人为什么会发胖？

有些人的肥胖有先天遗传的因素，但后天的生活、饮食可以对此加以控制。也有一些人的肥胖是由于病理性的内分泌失调引起的，但这部分肥胖者的比例很小，不足肥胖者人数的2％，对于绝大多数的肥胖者而言，导致肥胖的原因是由于热量摄入和热量消耗之间的不平衡。如果不有意识地增加一些体育锻炼，则热量消耗绝对减少和摄入相对增多之间的反差必然会使人发胖。

4、节食减肥好不好？

节食也被不少人认为是一条有效的减肥方法。实际上，光靠节食来减肥，要求长期严格地控制饮食，因此大多数人很难坚持，而短期的过度节食减肥不仅不科学，而且损健康，对身体的伤害比药物减肥有过之而无不及。过度节食会导致厌食症、胆结石、脱发、记忆衰退等后果，严重的可能危及心脏，甚至导致突然死亡。过度节食以健康为代价，换来短时间内体重下降的“成效”，但实际上这种减肥难以真正减去脂肪，因为当一个人把每天的热量摄入量由1800千卡减少到1200千卡时，他的基础代谢率会自动降低10％（基础代谢率是指人在安静状态下维持正常生命活动如呼吸、循环、体温等的能量消耗，这种消耗占人体能量总消耗的三分之二），而且基础代谢率的降低不会随着节食的结束而马上复原，这意味着如果节食前每天摄入1800千卡是“收支”平衡的，那么放松节食后同样是1800千卡热量却有了10％的富余，以每天多摄入180千卡计算，只需20天身体就会多出一磅（0。45公斤）脂肪。此外，如果只靠节食来减肥的话，肌肉组织会占减去重量的50％。由于肌肉在安静状况下消耗的热量较脂肪多，因此身体肌肉比例的下降会使放松节食后的反弹更加容易，所以如果只靠节食来减肥，那么便有可能陷入越减越难减的怪圈。

5、定一个合理的减肥目标？